青光眼是全世界第一位不可逆致盲性眼病，被稱作“視力殺手”。根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)字顯示，2022年全球青光眼患者約8000萬，中國青光眼患者數(shù)尤為突出，約2180萬，致盲人數(shù)約567萬，總?cè)巳喊l(fā)病率為1%,45歲以后為2%。而提到青光眼，生活中老百姓對其知之甚少。很多人的第一反應(yīng)就是“這是老年人才會得的眼病”，其實(shí)不然。隨著科學(xué)技術(shù)日新月異飛速地發(fā)展，在當(dāng)今數(shù)字時(shí)代，手機(jī)已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活中不可或缺的一部分。無論是娛樂、學(xué)習(xí)還是工作，我們都離不開手機(jī)。大部分人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，很多人習(xí)慣關(guān)燈躺在床上刷朋友圈、微博、抖音直播……一刷刷不停，直到眼皮實(shí)在無法支撐才依依不舍地放下手機(jī)。然而，在享受科技帶來便利的同時(shí)，我們也應(yīng)警惕其中潛藏的健康風(fēng)險(xiǎn)。殊不知黑暗中長期盯著手機(jī)屏幕，除了容易導(dǎo)致近視外，還可能誘發(fā)一種不可逆的致盲性眼病——青光眼。如果沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)而錯過治療時(shí)機(jī)或治療不正規(guī)，極有可能導(dǎo)致失明，這可不是危言聳聽。

一、什么是青光眼？

青光眼是一種常見的不可逆性致盲眼病。指的是眼睛因?yàn)椴±硇匝蹆?nèi)壓升高，導(dǎo)致特征性的視神經(jīng)萎縮、視野缺損以及視功能下降的一種眼病。眼壓可以理解為眼內(nèi)容物，如晶狀體、房水、玻璃體等作用于眼球壁的一種壓力。正常人眼壓的正常值為10~21mmHg。在我們的眼睛中，有一個名為房水的清澈液體在循環(huán)流動，為眼睛提供營養(yǎng)并代謝廢物。正常情況下，房水的產(chǎn)生和流出是平衡的，以維持眼壓穩(wěn)定。然而在青光眼患者中，房水流出的通道受阻，導(dǎo)致房水堆積而眼壓上升，從而損傷視神經(jīng)。

青光眼患者看到的世界是這樣的：

而且隨著病情的發(fā)展，會導(dǎo)致視野逐漸縮小，視力越來越差。

二、關(guān)燈玩手機(jī)，為什么會誘發(fā)青光眼？

因?yàn)殛P(guān)燈玩手機(jī)時(shí)，黑暗中瞳孔會散大，不利于眼壓和循環(huán)，眼部睫狀肌收縮，牽引房角，使眼壓升高，引起房水堆積、房角狹窄或關(guān)閉，從而誘發(fā)閉角型青光眼。

夜間玩手機(jī)“玩”出青光眼，其實(shí)有兩個關(guān)鍵條件。一是夜里不開燈，在黑暗的環(huán)境下看手機(jī)；二是長時(shí)間用眼。在黑暗的環(huán)境下，只有手機(jī)小屏幕亮著，瞳孔會不自覺地放大。這時(shí)候，虹膜會被“擠”到前房角，使前房角阻塞。房水過多，眼壓會升高，容易壓迫、損害眼內(nèi)結(jié)構(gòu)，其中首當(dāng)其沖的，就是相對脆弱的視神經(jīng)。

三、哪類人群關(guān)燈玩手機(jī)更容易誘發(fā)青光眼？

如果患者是青光眼的易患人群，比如高齡、遠(yuǎn)視、有青光眼家族遺傳史等，關(guān)燈玩手機(jī)就有可能會誘發(fā)青光眼，造成眼壓的急劇升高。病人會表現(xiàn)出眼睛酸脹、疼痛，甚至是頭痛、眼睛充血、發(fā)紅、視力明顯下降、惡心等癥狀。青光眼急性發(fā)作的患者，需要盡快治療，以挽救視力。偶爾摸黑看一會兒手機(jī)，影響不大，畢竟人體也有自我調(diào)節(jié)的能力。但有些人經(jīng)常摸黑看手機(jī)到深夜，長此以往，眼壓持續(xù)過高，有可能誘發(fā)閉角型青光眼。

四、青光眼可致盲且無法逆轉(zhuǎn)恢復(fù)？

青光眼是不可逆的，眼睛“壞了就是真壞了”，不像白內(nèi)障，致盲后尚可通過手術(shù)改善。對于青光眼，視神經(jīng)就好比電線，電線一根根斷了，斷到最后一根時(shí)已經(jīng)無力回天，因此又被稱為“眼病里的癌癥”，藥物或手術(shù)的作用只是盡可能保住現(xiàn)有的視力。

五、睡前玩手機(jī)，如何將傷害降到最小呢？

1、開盞小燈陪伴著您

正常情況下，人在看近距離的手機(jī)時(shí)，瞳孔應(yīng)該縮小，但在黑暗環(huán)境的情況下人的瞳孔會散大，所以深夜關(guān)燈玩手機(jī)與眼睛的生理要求是相反的。有些朋友喜歡在晚上睡覺前關(guān)燈玩手機(jī)，其實(shí)這樣對眼睛的傷害是極大的，在昏暗的光線下玩手機(jī)，而且是近距離盯著手機(jī)屏幕，會導(dǎo)致眼疲勞、干澀、眼痛、視力下降甚至導(dǎo)致青光眼的發(fā)生。因此，深夜玩手機(jī)還是開一盞燈比較好。

2、打開手機(jī)護(hù)眼模式或夜間模式

護(hù)眼模式可以降低手機(jī)屏幕亮度，適度緩解眼疲勞，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制作用，有利于改善睡眠。夜間模式能夠一定程度上減少強(qiáng)光對眼睛的刺激，最好選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。兩種顏色的色差越大，就越費(fèi)視力，黑白的色差大，最費(fèi)眼睛。

3、如果非要看，首選仰著玩手機(jī)

很多人喜歡晚上睡覺前躺在床上玩手機(jī)，但千萬不要側(cè)躺和俯臥著看手機(jī)。側(cè)躺會使眼睛左右眼視力有偏差，并壓迫眼球?qū)е律⒐狻８┡P則會導(dǎo)致手肘發(fā)酸，壓住身體會感覺呼吸困難。最好的正確姿勢是仰著頭玩，眼睛要與手機(jī)保持30-50cm的距離，眼睛要直視手機(jī)。

4、調(diào)低手機(jī)屏幕亮度

晚上睡前玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。

5、屏幕向下傾斜45°

不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜。否則脖子要施力，伸久了會酸痛。

6、控制手機(jī)使用時(shí)間

最好使用手機(jī)45分鐘（最多不超過1小時(shí)）就停下來，讓眼睛休息10～15分鐘，可以看看5米外的遠(yuǎn)方，也可以閉目養(yǎng)神。

六、保護(hù)眼睛，多吃對眼睛好的食物有哪些呢？

1、綠葉蔬菜

菠菜、甘藍(lán)等綠葉蔬菜，富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這些營養(yǎng)素對眼睛健康有益。

2、水果

橙子、獼猴桃、藍(lán)莓等水果，富含維生素C、維生素E和抗氧化劑，有助于保護(hù)眼睛少受自由基的傷害。

3、雞蛋

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，含有維生素A、C、D、E、K、B6、B12、葉酸、磷、硒等營養(yǎng)素，有助于保持眼睛健康和維持視力。

4、堅(jiān)果和籽類

杏仁、核桃、亞麻籽等堅(jiān)果類食物，含有健康的脂肪、維生素E和抗氧化劑，對眼睛有益。

5、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對維持良好的視力很重要。

6、魚類

鮭魚、沙丁魚等魚類富含Omega-3脂肪酸，常吃魚有益眼睛健康和維護(hù)視力。

7、豆類

黑豆、紅豆等豆類，富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，對眼睛有一定的保護(hù)作用。

（供稿： 眼科 周明群）