燥主秋令，且燥邪易傷肺，秋燥既是中醫(yī)理論中的“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、熱”六邪中的燥邪。肺主皮毛，開(kāi)竅于鼻，故外感燥邪多從肌膚、口鼻而入，其病常從肺開(kāi)始。而秋季天氣干燥，寒熱變化明顯，最易傷害肺臟。因此秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)肺，但你知道秋季如何養(yǎng)肺嗎？

秋養(yǎng)肺要五防

防秋燥：宜潤(rùn)，忌辛，肺燥傷肝，養(yǎng)陰增酸。

防寒：秋冬季特別注意防寒保暖。

防過(guò)度悲傷：悲易損傷肺氣，保持樂(lè)觀(guān)豁達(dá)的心態(tài)。

防秋熱：“肺為嬌臟”，肺既怕冷又怕寒。

防霧霾粉塵：多呼吸新鮮空氣，凈化自己的呼吸系統(tǒng)。

秋季養(yǎng)肺小妙招

常笑宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)，不同程度的笑，對(duì)呼吸器官、胸腹腔、內(nèi)臟、肌肉等有一定的協(xié)調(diào)作用。尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)，大笑可以擴(kuò)張肺部，而人在笑的時(shí)候還會(huì)不自覺(jué)的深呼吸，有助于清理呼吸道，使呼吸更暢通。所以養(yǎng)肺，保持一個(gè)愉悅的心情也是很重要的。

少辛增酸

秋季飲食應(yīng)遵循“少辛增酸”的原則?。?秋季屬金，?肺氣通于秋，?為防止肺氣過(guò)盛而肝氣過(guò)虛，?需從飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)。?應(yīng)減少辛散刺激的食物，?這些食物易耗散體內(nèi)陽(yáng)氣，?造成秋燥癥狀?。相反，?應(yīng)增加酸味食物的攝入，?這些食物能收斂肺氣，?養(yǎng)肝氣，?固澀生津?。

勤練呼吸

秋季養(yǎng)肺，還可以多做深呼吸。每天早上起來(lái)的時(shí)候，站窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣的時(shí)候，胸部保持不動(dòng)，腹部盡向外擴(kuò)張。呼氣的時(shí)候，胸部也是保持不動(dòng)，腹部盡量向內(nèi)收縮。一天1-2次，一次5-15分鐘，深呼氣時(shí)保持3-5秒，屏息1秒，慢呼氣時(shí)也是一樣。

喝水益肺

秋季氣候干燥，人體會(huì)丟失大量的水分。因此，每天要比其他季節(jié)多喝水500 毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的濕潤(rùn)度，還可以直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入水蒸氣，每次10分鐘，每日2~3次即可。

食療養(yǎng)肺

由于“燥易傷陰”，可以多食潤(rùn)肺養(yǎng)陰、滋養(yǎng)津液的食物，如山藥、蜂蜜、荸薺、山藥、梨、銀耳等，平時(shí)可以多喝一些冰糖銀耳湯、冰糖雪梨、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等。

適度鍛煉

適當(dāng)?shù)腻憻捘茉鰪?qiáng)心肺功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早7點(diǎn)~9點(diǎn)，這時(shí)肺臟功能最強(qiáng)，最好此時(shí)做一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳等，這樣既不會(huì)因?yàn)槌龊苟喽鴵p耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟?，提高身體素質(zhì)，強(qiáng)健肺功能。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目的在于保持經(jīng)絡(luò)的通暢，糾正臟腑經(jīng)絡(luò)功能的失衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有益處?？梢詫⒛_浸入溫水中9分鐘，然后按太淵穴、膻中穴各36次，最后作6次深呼吸、6次漱津吞咽。

（供稿：腫瘤放療科二病區(qū)）