秋季，作為自然界由盛夏向寒冬過渡的季節(jié)，其氣候特點主要表現(xiàn)為干燥、涼爽，晝夜溫差逐漸增大，萬物開始由繁榮走向收斂。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的秋季養(yǎng)生法：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！睆牧⑶镩_始，秋高氣爽，陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥。因此，秋季養(yǎng)生尤為重要。以下是中醫(yī)關(guān)于秋季養(yǎng)生的幾點建議:

一、養(yǎng)陰潤燥

秋季天干物燥，人體易受燥邪侵襲，出現(xiàn)口干咽燥、皮膚干燥、大便干結(jié)等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，秋季養(yǎng)生應(yīng)側(cè)重養(yǎng)陰潤燥，以滋潤肺胃之陰，緩解秋燥帶來的不適。飲食上可多食用一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、蓮子、梨、蜂蜜、甘蔗、黑芝麻等，這些食物既能清熱潤燥，又能滋補肺胃，是秋季養(yǎng)生的佳品。

二、潤肺止咳

肺為嬌臟，喜潤惡燥，秋季干燥易傷肺，導(dǎo)致咳嗽、氣喘等呼吸道疾病。因此，潤肺止咳也是秋季養(yǎng)生的重點。除了上述養(yǎng)陰潤燥的食物外，還可適當(dāng)食用一些具有潤肺止咳功效的中藥材，如川貝母、麥冬、沙參、玉竹等，這些藥材可以通過煲湯、煮粥等方式食用，以達到潤肺止咳、增強肺部功能的效果。

三、收斂陽氣秋季是陽氣漸收、陰氣漸長的時節(jié)，人體也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)收斂陽氣，避免過度發(fā)散。在作息上，應(yīng)早睡早起，保證充足的睡眠，以養(yǎng)藏體內(nèi)陽氣。同時，秋季運動不宜過于劇烈，以免汗出過多，耗散陽氣，宜選擇散步、太極拳、瑜伽等和緩的運動方式，既能鍛煉身體，又能調(diào)節(jié)心情，保持氣血和暢。

四、調(diào)暢情志

1.保持平和:秋季萬物凋零，景象凄涼，易引發(fā)人的悲秋情緒。應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持平和的心態(tài)，避免過度憂慮和悲傷。

2.培養(yǎng)興趣:可培養(yǎng)一些興趣愛好，如讀書、寫字、畫畫、聽音樂等，以轉(zhuǎn)移注意力，緩解負(fù)面情緒。

3.社交互動:與家人朋友多溝通交流，分享彼此的感受和想法，有助于緩解孤獨感和壓力。

五、起居有常

1.早睡早起:秋季應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起，保證充足的睡眠。早睡有助于養(yǎng)陰，早起則可使肺氣得以宣發(fā)，避免陽氣收斂太過。

2.增減衣物:秋季晝夜溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化及時增減衣物，以防感冒。同時，也要注意保暖，避免受涼。

3.適量運動:秋季氣候宜人，是進行體育鍛煉的好時節(jié)。運動上，要選擇適合自己的運動方式，比如老年人爬山傷膝蓋，可以選擇太極拳、五禽戲；情緒上，一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。也可選擇散步、慢跑、太極拳等和緩的運動方式，以增強體質(zhì)，改善血液循環(huán)。但需注意運動量不宜過大，以免出汗過多，耗散陽氣。

六、預(yù)防疾病

1.增強免疫力:通過合理的飲食、起居和鍛煉，增強身體免疫力，提高抵抗疾病的能力。

2.注意衛(wèi)生:保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，如勤洗手、戴口罩等，以減少疾病傳播的風(fēng)險。

3.定期體檢:定期進行體檢，了解自身健康狀況，及時發(fā)現(xiàn)并治療潛在的疾病。（供稿：腫瘤放療一科護理）