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中國(guó)特色的睡眠——睡子午覺(jué)。
什么是子午覺(jué)?
子午覺(jué)的原則：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩
提高睡眠質(zhì)量的四大法寶。
如何解除中老年人最大的痛苦——失眠。
如何趕走“瞌睡蟲”
噩夢(mèng)是人體向大腦發(fā)出的求救信號(hào)。
中國(guó)特色的睡眠——睡子午覺(jué)— ——什么是子午覺(jué)？
子午覺(jué)就是晚上在子時(shí)（23～1點(diǎn)）睡覺(jué)，白天在11～13點(diǎn)午休。
要了解這個(gè)問(wèn)題，我們就先來(lái)談?wù)勊叩臋C(jī)制。按照東方養(yǎng)生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽(yáng)交 替的結(jié) 果。陰氣盛則入眠，陽(yáng)氣旺則醒來(lái)，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。
如果我們?cè)僦狸庩?yáng)交替與寐寤的關(guān)系，那么我們就更可以了解睡子午覺(jué)的意義了。因?yàn)榘?nbsp;照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，這個(gè)時(shí)候稱為“合陰”， 所謂“日入陽(yáng)盡，而陰受氣，夜半而大會(huì)，萬(wàn)民皆臥，命日合陰?！彼砸拱霊?yīng)長(zhǎng)眠、深眠 ，因?yàn)殛?yáng)盡陰重之故。
反之，午時(shí)為日出陰盡，而陽(yáng)受之，日中而陽(yáng)重，陽(yáng)主動(dòng)，此時(shí)應(yīng)為“合陽(yáng)”，所以按理午 時(shí)是不應(yīng)該拿來(lái)睡覺(jué)的，此時(shí)應(yīng)是工作最出效率之時(shí)，但中國(guó)人都拿來(lái)睡午覺(jué)了，而且一睡 就是一兩個(gè)小時(shí)，把大好時(shí)光都睡掉了。
——子午覺(jué)的原則：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。
中國(guó)人睡午覺(jué)已經(jīng)習(xí)慣了，怎么解決這個(gè)難題？
我的意見是睡子午覺(jué)，就是說(shuō)夜晚在子時(shí)以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)樽訒r(shí)是 “合陰”時(shí)間，睡眠效果最好。中午，那就在午時(shí)（11～13點(diǎn)）小憩片刻，可進(jìn)行靜臥、靜 坐30分鐘即可，因?yàn)榇藭r(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)期，陽(yáng)氣最盛，應(yīng)該用于工作，拿來(lái)睡覺(jué)，太可惜了 ，所以睡子午覺(jué)是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。
提高睡眠質(zhì)量的四大法寶
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺(jué)
因?yàn)椤白?、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，尤其子時(shí) ，是一天中陰氣最重的時(shí)候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候 最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說(shuō)按照睡子午覺(jué)理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果最好 。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒(méi)有必要。
白天的午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才 會(huì)最好。
——睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有 助于健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
失眠是中老年人的一大痛苦，解決的方法是什么？
失眠與陰陽(yáng)失調(diào)有密切關(guān)系。睡眠的生理是“陽(yáng)氣盡則臥”，陰陽(yáng)不能和合，就會(huì)翻來(lái)覆去 睡不著覺(jué)。引起失眠的原因主要有以下幾種。
——?jiǎng)谛?nbsp;
尤其是腦力勞動(dòng)者，用腦過(guò)度，又不注意養(yǎng)神，最容易失眠。
解除痛苦的辦法是：晚上睡前避免過(guò)度思考。睡前用熱水泡腳，并自行按摩足心涌泉穴(足 底的凹陷處)及內(nèi) 關(guān)穴（手腕上三寸）、足三里穴（膝眼下三寸），喝一碗冰糖蓮子小米羹或一杯牛奶，或吃 茯苓夾餅一塊。
——?jiǎng)谀I
多半是腎陰虛引起。因?yàn)椤瓣幨t寐”，陰虛所以難眠，主要表現(xiàn)是心煩難眠，五心煩熱（ 手足心、胸口）夢(mèng)多、遺精、口干、舌紅、脈細(xì)數(shù)（數(shù)就是脈快）。病機(jī)中醫(yī)叫做心腎不交 ，腎水不能上制心火。
解除痛苦的辦法是平時(shí)要養(yǎng)腎陰，不能過(guò)勞。房事要節(jié)制，可服阿膠、六味地黃丸、知柏 地黃丸等。
當(dāng)然也有一種頑固性失眠多是腎陽(yáng)虛引起，特點(diǎn)是腎火衰，表現(xiàn)為面色白，怕冷、手足冷， 精冷而，夜尿多而清長(zhǎng)，腰酸頭暈，舌質(zhì)淡苔白，脈遲無(wú)力，那就應(yīng)該常服金匱腎氣丸， 因內(nèi)有附子，可以溫腎陽(yáng)；并且睡前一定要用熱水泡腳，并按摩涌泉穴。
——?jiǎng)谖?nbsp;
多因?yàn)槠⑽柑撊?，消化功能不好引起，中醫(yī)叫做“胃不和則臥不安”。
解除痛苦的辦法是晚飯不能過(guò)飽，并且不要吃不易消化的東西，晚飯后可以吃一點(diǎn)香砂養(yǎng)胃 丸，午飯后可服人參健脾丸之類。
此外，有些人睡眠易驚，睡不穩(wěn)，生性膽小，是膽虛的表現(xiàn)，平時(shí)可以常服酸棗汁、茯苓之 類。