由于大眾體育運(yùn)動的普及和盛行，參加身體鍛煉的人群的擴(kuò)大，常因多方面不利的因素而導(dǎo)致了一些意外事故。據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，事故多以輕微碰傷和創(chuàng)傷為主。也有極個別較大的意外事故發(fā)生,如心跳,呼吸驟停,頭外傷致急性出血,危及生命,或脊柱損傷導(dǎo)致功能難以恢復(fù)的截癱等等.我科近期收入一名患者,男,21歲,在單雙杠上落下,頭部著地,導(dǎo)致頸脊髓損傷并不全性截癱.花樣年華從此黯然.
當(dāng)然不能因噎廢食,持續(xù),有效,適宜的鍛煉可以達(dá)到防病健身強(qiáng)體.雖然鍛煉時偶有意外事故發(fā)生，鍛煉者也要有一定的常識,作好防護(hù),科學(xué)鍛煉,減少意外：要了解自身健康情況,選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目;運(yùn)動的場所和設(shè)施對提高運(yùn)動效果、以及預(yù)防意外事故是很重要的。在運(yùn)動過程中時刻伴隨著多種危險因素，例如，運(yùn)動場所狹小時，常發(fā)生碰傷事故等；路面不平則是導(dǎo)致骨折、扭挫等外傷的直接原因；長期在硬路面上進(jìn)行運(yùn)動可引起下肢關(guān)節(jié)的慢性操作；運(yùn)動用具使用不當(dāng)容易發(fā)生事故。
還應(yīng)充分做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動,這是預(yù)防和避免運(yùn)動損傷的重要前提。通過運(yùn)動前的各種準(zhǔn)備活動，使身體發(fā)熱、減小肌肉的粘滯性，克服機(jī)能活動的惰性，使身體各部位達(dá)到較高的應(yīng)激狀態(tài)。準(zhǔn)備活動要針對運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，對易損部位進(jìn)行重點(diǎn)活動。采用必要的保護(hù)措施和方法，避免由于錯誤的跪撐動作造成傷害事故，并掌握正確的運(yùn)動技術(shù)。體育鍛煉后做些放松活動(又稱整理活動)，對于消除運(yùn)動中產(chǎn)生的疲勞有良好的作用。運(yùn)動后的放松方法很多，可以根據(jù)自己的習(xí)慣和其他條件自由選擇。如徒手操放松，按摩放松法，深呼吸放松等等。